Питание и кожа: действительно ли можно убрать проблемы с кожей диетой
Тем, кто мечтает о здоровой и безупречной коже, помимо правильного домашнего ухода и процедур у косметолога, стоит также позаботиться о правильном питании. Потому что факт остается фактом: чем больше мы употребляем эти продукты, тем больше подвергаем нашу кожу раннему старению, появлению акне, утрате ее тонуса и здорового цвета. Вот примеры продуктов, которые снижают естественные способности нашей кожи выполнять свои функции.
САХАР
Сахар - действительно враг здоровой кожи. Он резко поднимает уровень инсулина в крови, из-за чего повреждается коллаген и появляются морщины.
При избытке в тканях молекул глюкозы и фруктозы происходит "гликация" - блокирование процессов выработки коллагена и эластина за счет вступления глюкозы в реакцию с белковыми соединениями.
Что говорит кожа при злоупотреблении сахаром:
- Глубокие морщины на лбу
- Мешки под глазами
- Усталый вид
- Серая/желтоватая тонкая кожа
- Акне на лице и теле
МОЛОКО
В 2016 году Европейская академия дерматологии и венерологии опубликовала исследование, проведенное с 2001 по 2004 год. Оно подтвердило гипотезу о том, что потребление жирной и молочной продукции может способствовать появлению прыщей, поскольку лактоза, как и сахар, способствует быстрому скачку инсулина в крови. К тому же, в молоке содержатся различные гормоны. Важно знать, что потребление молочных продуктов не вызывает появления прыщей у людей с природно чистой кожей. Скорее, молоко вызывает ухудшение имеющихся прыщей у некоторых людей.
Что говорит кожа при злоупотреблении молочной продукцией:
- Опухшие веки
- Мешки и темные круги под глазами
- Впалые щеки
- Периодические прыщи на лице
- Прыщи и угри на подбородке
АЛКОГОЛЬ
Алкоголь снижает уровень витамина С и Е, которые являются мощными антиоксидантами, а также уровень витамина А, который играет ключевую роль в производстве коллагена. Мы теряем коллаген и эластин, что заставляет лицо провисать, и поэтому можно всерьез говорить о том, что алкоголь ускоряет процесс старения кожи.
Также употребление спиртного может привести к розацеа.
Что говорит кожа при злоупотреблении алкоголя:
- Одутловатость лица
- Капиллярная сеть на щеках и носу
- Заметные морщины вокруг глаз
- Выраженные носогубные складки
- Истончение кожи
ФАСТФУД
Что касается фастфуда, в нем находится много насыщенных жиров и трансжиров, простых сахаров и химических добавок. Их регулярное избыточное потребление провоцирует воспаления кожи и изменяет качество себума. Это приводит к вязкости жира, он тяжело выходит из пор и забивает их, образуя открытые комедоны (которые вскоре окисляются и приобретают привычный нам вид черных точек).
Что говорит кожа при злоупотреблении фастфудом:
- Опухлось лица
- Повышение жирности кожи
- Периодические прыщи
- Черные точки, забитые поры
ДИЕТА
Чтобы иметь здоровую и красивую кожу, нужно питаться регулярно, сбалансированно, умеренно и натуральными продуктами. Голодовки, жесткие диеты или диеты, исключающие важные продуктовые группы (жиры, белки, углеводы), лишают организм и кожу необходимых веществ.
Что говорит кожа при злоупотреблении диетами:
- Сухость
- Покраснения и раздражения
- Истончение кожи
- Тусклый цвет лица
ВЕГАНСТВО
Бытует также мнение, что веганская диента, богатая клетчаткой и растительным белком, оказывающим полезное влияние на состояние кожи благодаря высокому содержанию антиоксидантов, может помочь при акне. Тем не менее, все эти продукты чаще всего встречаются и в других диетах, поэтому сложно выявить превосходство именно веганской диеты.
Поэтому, понижение количество красного мяса и молочных продуктов в рационе действительно может помочь снизить количество высыпаний на лице. Желательно по любым изменениям в питании консультироваться с лечащим специалистом, да и всегда подключать в рацион побольше клетчатки, сложных углеводов и чистый белок, давая организму больше витаминов и абсорбирующих компонентов, помогающих ему очищаться.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Нехватка жидкости непосредственно влияет на снижение метаболизма и замедление всех функций в организме, что приводит к истощению, замедленной выработке коллагена и эластина - главных компонентов упругости нашей кожи. Для того, чтобы этого избежать, необходимо следить за питьевым режимом и выпивать в сутки в среднем 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела.